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2018年8月14日 (火)

8月10日 トレーニング

今回ブログを担当するのは
3年の神作 樹那です。
今日のトレーニングは午前練習でとても
暑い時間帯でのトレーニングでした。

メニュー

・ストレッチ
・タオル潰し
・腹筋
・背筋
・アブグクター
・アダクター
・レッグエクステンション
・ダンベルリストカール
・ランニングマシーン
・チューブトレーニング
・壁当てボール投げ

ダンベルリストカールのやり方を紹介します

1. 前腕筋部分の腕を太ももに密着させます
2. ダンベルを軽く握ってスタンバイする
3. 腕を太ももから離さず、ダンベルを巻き上げるようにして手首を曲げる
4. 巻き上げた後、ゆっくりと元に戻す
5. この動作を15回繰り返す
6. インターバル(1分間)
7. 残り2セット取り組む
8. 逆の手も同様に行う

私は怪我をしているのでトレーニング
ルームでリハビリをしました。
最初の方は腿や膝に力が入らなかったが
トレーニングをしていくうちに、痛みも
なくなり今では軽いランニングも
できるようになりました。
これから少しずつスピードもあげていき
体力をつけて、少しでもはやく
練習に参加できるようにしたいと思います。

#21


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